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冬季四大保健方法

2018-10-29 11:20:07

冬季是老年人疾病多发季节。人体有四个薄弱部位,在冬季特别容易侵害,老年人更甚。因此,老年朋友要掌握自我保健的金钥匙,增强抗寒能力,促进身心健康。

1、头部保健区

进入冬季人体散发的热量,头部要占50%以上。天气越冷,头部散发热的比例还要加大。老年朋友千万不要像年轻人那样随便不带帽子。

(1)抓梳头部

手指沿大脑中线,经过百会,在散开十指大面积抓梳整个头部。顺、逆时针各36次。让头皮有热感。头部有很多穴位,百会穴居中,百会穴是百穴之汇,激活百会,一通百通。大面积抓梳,疏通头部经络,气血畅通,增强头部御寒能力。

(2)揉按面部

两手搓热,用手掌按揉面部。由下而上外旋36次,再从上到下内旋36次。

(3)捏搓双耳

双耳有全息功能,捏搓双耳在全身对应部分都有反映,搓双耳相当于按摩全身。用拇指、食指沿耳廓从上到下捏搓,搓红、搓热为度:或用两手掌按住两耳把两耳推过去,再拉回来。来回36次。

(4)冷水洗脸

要养成用冷水洗脸的习惯,不仅增强面部功能,也是抗寒妙法。

2、两肾保健区

肾主水属冬,每到寒冬腊月,冷气袭人,寒风刺骨,这时护肾至关重要。

(1)推搓肾俞穴

肾俞穴位于第二腰椎棘突下旁开1.5寸。两手搓热,劳宫穴对准肾俞穴上下来回推搓,搓热搓红为度。

(2)转腰

腰肾之府,转腰是强腰护肾妙法。俗话说:早起活活腰,一天精神好。两手叉腰,,拇指按在腰眼上,四指在前,顺、逆时针各转36次。旋转时要到位,顺时针从左后左前到右前右后,逆时针则右后右前到左前左后。向左转时左拇指用力按压;向右转时右拇指用力按压。 

3、肺部保健区

进入秋冬季节,呼吸道疾病大增。采用以下方法来锻炼:

(1)搓鼻、按摩大椎

感冒大多流鼻涕,鼻塞不通。用拇指背沿鼻翼两侧来回搓鼻,搓得热乎乎的,鼻塞立时畅通。再把两手搓热左右手互相搓热大椎。大椎位于颈骨、脊柱之间,空隙较大,容易遭受风寒。风寒过甚,便引起感冒。冬季每天早起后都要搓热大椎,较冷时出门前也要搓热大椎。

(2)吐故纳新

预防感冒首先呼吸道要畅通。先用“泄”法:在空气新鲜的地方,把嘴张开,用力大声“哈”出去。把体内浊气全部吐出。如果三次不够用,就再来三次。每次后都要缓一缓,自然呼吸一会儿,再做下一次。接着再用“补”法:就是用腹式呼吸补充大量氧气。吸气时把大自然新鲜氧气吸入体内,腹部鼓起;呼气时腹部再瘪下。吸要吸满,呼要呼尽,切忌憋气。

4、两足保健区

谚语云:寒从底下来。又说:寒从脚生。可见两足是冬季保健重点。

(1)热水洗脚

热水洗脚使脚暖,阳气上升,畅通全身气血,增强免疫功能,可防治外感风寒咳嗽。

(2)按摩涌泉穴

洗好脚再用右手按摩左脚涌泉穴36次,换左手按摩右脚涌泉穴36次。涌泉穴通心连肾。按摩涌泉穴,心火下降,肾水上升,心肾相交,水火并济,阴阳平衡。人体阴阳协调,增强免疫功能,抗寒能力倍增。

(3)睡前全身拍打一遍,疏通全身经络,气血通畅,不仅有利于睡眠,也有利于抗寒。

(4)步行

让两足动起来,最好的方法是步行。步行又方便又有效,而且是全身运动。步行促进全身气血通畅,增强免疫力,协调全身各器官的功能,达到平衡。步行是抗寒最好的健身方法